Farketmeden Zayıflama

Diyete ilk başlanıldığı zaman yürüyüşler, bazen spor merkezlerine yazılmalar gibi diyete destek sağlayacak aktivitelerde bulunulur. Ancak çoğu zaman hepsi kenara kalkar ve yürüyüşler ertelenir / spor merkezlerine gidilmez olur. Hayatımıza katacağımız ufak ve basit alışkanlıklarla da kilo verebiliriz…

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa’dan günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz 5 küçük ipucu…

1. Yemekten hemen önce 1 bardak su için:

Kendinizi bir anda doymuş hissedeceksiniz böylelikle fazla yemekten de kurtulacaksınız.

2. Her yemekte küçük değişiklikler yapın:

Salatanıza veya yemeğinizi krema ile tatlandıracağınıza sirke kullanmayı deneyin. Böylelikle 80 kalori daha az alacaksınız. Kuru meyve yerine taze meyve kullanın.

3. Tatlı olarak biraz siyah çikolata yiyin:

Kek veya kurabiye yiyeceğinize, tatlı krizinizi bir parça siyah çikolata ile geçirin. İlk başlarda sizi tatmin etmese de kendinizi aşırı şeker kullanımından korumuş olacaksınız. Düşük kalori aldığınız ve sağlıklı beslendiğiniz için mutlu olacaksınız.

4. Porsiyonlarınızı abartmayın, küçük tutun:

Kilo vermek istiyorsanız porsiyonlarınız normal ve abartısız olsun. Beyninizi yanıltmak ve bunun yeterli olduğuna inandırmak için küçük tabaklar kullanın ki yemeğiniz içinde zengin görünsün. Yiyemediğiniz kısmı hemen buzdolabında saklayın böylelikle aradan zaman geçtikten sonra tekrar gidip bitirmeye çalışmazsınız.

5. Daha fazla hareket edin:

Buna yeterli ve gerekli zamana ihtiyacınız olmasa da gün içerisinde biraz daha fazla hareket ederek rutinden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bilgisayar başında oturmayı bırakın ve yerinizden kalkıp biraz dolaşın. Ofisiniz etrafında biraz yürüyün, asansör yerine merdiven kullanın, arabanızı ofisinizin biraz uzağına park edin ki biraz daha fazla yürüyerek kalori yakın.