Nasıl Zayıflarım?

Sevgili kafaya zayıflamayı koymuş, “Yaza kadar ben bu kiloları nasıl veririm?” düşüncesine girmiş Nihalce okuru;

Hala zamandan bir şey kaybetmiş sayılmazsınız. Vakit çok erken. Google’a “Nasıl Zayıflarım?”, “Zayıflamak İstiyorum” gibi anahtar kelimelerle başvuruyorsunuz ya. Bu bile zayıflama yolunda bir adımdır. Kararınızı verin. En önemli adım karar vermek. Kararınızı verdikten sonrası, inanın karar vermenizden daha kolay…

Kararını vermiş, “Artık zayıflayacağım” diyen Nihalce okuru;

Kendinize hedef belirleyin. Şimdiki kilonuzla, ideal kilonuz arasındaki farkı bulun ve bunu ikiye bölün. İnanın vermeniz gereken kilonun yarısını verdikten sonra kendinizdeki değişime inanamayacaksınız. Ayrıca unutmayın, sağlıklı kilo vermek için haftada 1-2 kilo vermek normal olandır.

Kendinizi güzel kaplı bir günlükle ödüllendirin. Bu günlüğe planlarınızı yazın. Psikologlara göre diyet günlüğü tutmak çok etkili bir yöntem. Bende kilo verirken, diyet günlüğünün faydalarından yararlandığıma inanıyorum. Mesela “Her gün 45 dk. yürüyeceğim” yazın. Yürüdüğünüz günlerde yanına tik (√) atın. Motivasyonunuz artacaktır.

Kendinizi ödüllendirmeyi ve ödüllendirtmeyi  unutmayın. Mesela annenize, kardeşinize, eşinize “Şu kadar kilo verirsem bana bunu alır mısın?” deyin. O kiloyu verdikten sonra aldığınız ödül, sizi dahada mutlu edecektir. Ayrıca almak istediğiniz bir şeyi “Eğer kilo verirsem, onu o zaman alacağım” derseniz ve kilo verdikten sonra almak istediğinizi alırsanız bu daha etkili olacaktır.

Sık Sık Tartılmayın!

Sık sık tartılmamanız gerektiğini özellikle büyük harflerle yazdım. Sık sık tartılmak, diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biridir. Öyle ki kimileri sabah, öğle ve akşam tartılırlar. Sonrası büyük hüsran. Çünkü gün boyunca alınan sıvılar bile tartıda fazla çıkmanıza sebep olur. Benim önerim haftada bir gün sabah aç karnına tartılmaktır. Böylelikle verdiğiniz kiloyu gram olarak değil, kilogram olarak görürsünüz.

Bir öğünde fazla kaçırmış ve bu sizi çok üzmüş olabilir. Sakın vazgeçmeyin. Bu kaçamağı bir ödül olarak görün ve istediğiniz ödülünüzü erteleyin. Diğer hedefinize ulaştığınız zaman kendinizi ödüllendirin.

Sıkıntınızı, üzüntünüzü yiyerek aşacağınıza inanıyorsanız yanılıyorsunuz. Dahada mutsuz olursunuz. Böyle anları atlatmak için, farklı yöntemler deneyin.