Spor Yapanlar Nasıl Beslenmelidir?

Mevsimlerden ilkbahar ve insanlar telaş içinde. Yaza kadar nasıl zayıflarım? Akşamları yürüyüş yaptığım alanda kış boyunca kimsecikler olmazdı. Şimdi o kadar çok insan var ki. Kilolusu, obezi, makyajlısı, makyajsızı 🙂 İnsanlar kan ter içinde yürüyorlar. Zayıflamak için sadece yürümek veya spor yapmak yetmiyor tabi. Spor öncesi ve sonrası beslenme tavsiyelerine uyarak daha kolay ve kalıcı kilo verebiliriz. Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’’in spor yapanlara beslenme önerilerini zayıflamaya gönül vermiş Nihalce okurları için paylaşıyorum…

Egzersiz Öncesi Ne Zaman Yemeli, Ne Yemeli?

Egzersizden maksimum fayda sağlamak için, 3-4 saat öncesinde bir ana öğün; 1-2 saat öncesinde de bir ara öğün tüketmek gerekir.

 Ana öğün için örnekler;

• Meyveli süt  ve tost,
• Peynirli fırında patates ve süt,
• Süt ve müsli,
• Tavuklu sandviç ve ayran,
• Süt ve muz,
• Yoğurt ve meyve salatası,
• Yağsız makarna ve yoğurt,

Ara öğün için örnekler;

• Tahıl barlar,
• Protein barlar,
• Meyveli yoğurtlar,

Spor Öncesi Kafein

Spordan 30 dakika önce içilen bir kupa kahvenin, kafein nedeni ile yağ yakımına yardımcı olacağına dair bilimsel çalışmalar vardır. İçtiğiniz kahvenin kremasız olmasına dikkat edin. Sütsüz kahve içemeyenler light süt ilave edebilir.

Spor Yapanlara Beslenme Önerileri

• Spor yaptığınız günlerde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein almaya özen gösterin. Yetersiz beslenmeniz, kas kitlenizden kayıplara yol açabilir.
• Spor yaptığınız sürede, yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Ter ile oluşan sıvı kaybını spor esnasında ve sonrasında hemen karşılamanız gerekir.
• Spordan yaklaşık 1 saat önce yemek yemeyi kesin. Sporda hareket etmenizi zorlaştırır. Ayrıca mide krampları yaşamanıza sebep olabilir.
• Spordan hemen önce süt veya ayran tüketmek, sindirim sistemi problemlerine neden olarak sporu yarıda bırakmanıza yol açabilir. Bu nedenle süt ürünlerini sporun hemen öncesinde tüketmemeye çalışın.

Spor Sonrası Light Süt Ürünleri

Spordan sonra ilk 30-60 dakika içerisinde tüketilen light süt veya yoğurdun, spor sonrası yağ yakımına destek olduğu ve kas yapımına yardımcı olduğu biliniyor.

Spor Yapanlara Vitamin Gerekli mi?

Egzersiz vücudumuzda serbest radikallerin oluşmasına sebep olduğu için, spor yapanların yaşamında C vitamininin ayrı bir önemi var. Fakat sebze ve meyveden zengin beslenenlerin ek desteğe ihtiyacı yok. Eğer meyve ve sebze tüketiminiz yeterli değil ise doktorunuza danışarak C vitamini desteği veya multivitamin kullanabilirsiniz.